说起糖尿病，都知道是不死的癌症。被这类慢性代谢性疾病折磨的患者可以说是不计期数。得了糖尿病，首先都需要去医院看内分泌科，医生会指导其使用胰岛素，有口服的，也有针剂的，并且会关照日常的饮食上需要注意的事项。

从健康管理的角度，我们更建议健康或者亚健康人群面对疾病的态度，更多的应该从预防着手。如果得了糖尿病只能乖乖听医生的话，该用药用药，该忌口忌口。相信这是谁都不愿意看到的。

那么，今天我们就来聊聊，如何来预防II型糖尿病。

预防糖尿病，一般从这几点入手：饮食、运动、睡眠、心态 

饮食方面，如果平时在饮食上以高糖高热量为主，就非常容易导致血糖升高，血糖居高不下就会引发糖尿病。所以在日常生活中的饮食应该以清谈为主，尤其是要减少糖分的摄入。并且多吃蔬菜和水果，尽量用粗粮代替细粮。

很多人要问，那么碳水到底控制在怎样的量才可以呢？

想要预防糖尿病，建议将碳水化合物供能占比控制在50%-60%。选择水果、非淀粉类蔬菜和全谷物等高质量碳水食物，才能降低糖尿病风险。

运动方面，多进行体育锻炼能够提高身体素质。像跑步、跳绳等有气运动每周做2-3次。抗阻运动每周1-2次。可以多从事各个部位肌肉的力量训练。可以从中低负荷开始，每组肌肉练习8-10个重复，随着肌肉力量的增强，负荷和重复数可以逐渐增加。练习负荷较大时，同一组肌肉的练习应隔日进行。每周累计至少150分钟中等强度运动，有氧运动每次至少10分钟，每周累计达到300分钟可以获得更多健康效益。平时生活中静坐时间建议不超过30分钟。

睡眠方面，避免熬夜。我们都知道熬夜最伤身。经常熬夜，除了会使人精神不振，影响第二天工作和生活之外，还会导致内分泌失调。内分泌失调，就会引发激素分泌紊乱，人就会不自觉地吃下太多的东西，造成肥胖，这就是造成糖尿病的一个非常重要的原因。建议大家，一定要减少最好不要熬夜，保证每天有充足的睡眠时间，一天至少保证8小时睡眠。

健康心理，保持良好的心情心态是预防任何疾病都需要的前提。促进良好心理健康有这几方面措施：

1、树立社会主义的人生观与价值观

2、保持与社会发展同步的生活节奏

3、培养良好的心理素质与健全的人格

4、规律生活，有效应对

5、积极锻炼，合理兴趣

6、自我觉察，善交朋友

7、释放压力，定期放松

基本上做到以上这些，II型糖尿病就不会轻易找上门。保持一个良好的健康生活习惯，是我们每一个人都需要的，毕竟生病成本真的比较大。

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